5 10 15

A może i FBI przechwyciło @@-)}:-( dzień 27 DIETA 142b/90t/100w=1763kcal+warzywa interwały rowerkowe 8x20/30 -potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, [...]

Czesc mam 16 lat 184cm wzrostu 79kg.Cwicze od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? Moim celem jest ogolne wzmocnienie oraz [...]

Czesc mam 16 lat 184cm wzrostu 79kg.Cwicze od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? czy nie powinienem sobie zrobic np: jednego [...]

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

Witam Trec Team i nie tylko ;) Jako, że właśnie kończę plan treningowy Mawashiego - nie wiem czy jest wam znany, ale napiszę, że składa się z 3 mikrocykli (wytrzymałość, siła, masa) - wykonanie tego planu zajęło mi 4/5 miesięcy, co nie zmienia faktu, że jestem zadowolony. Za dwa tygodnie kończę aktualny plan, zrobię sobie 1-2 tygodnie przerwy i [...]

tak,tak wiem już:) dzięki!:) dlatego próbowałam robić od nowa czy dam radę, ale zapadałam się i nie byłam się w stanie utrzymać na 1 ręce, więc zrobiłam na 2:p podsyłam plan treningu na dziś- wersja B bez zmian, oprócz nieszczęsnego planka:P plus planuję basen. *pływanie - 400kcal *trening: 1. plank- na obu rękach Seria nr 1: 15 [...]

Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie, polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic [...]

Witam. Mam diete redukcyjna 6 posiłków. Tylko w jakich godzinach spożywać posiłki. W weekedn wstaję okolo 9/10 W dni robocze o 7, a potem szkoła do 14-15. O której jeść te 6 posiłków na . Myślałem żeby to tak zorbić: Weekend: Wstaje o 9 1 Posiłek 10:00 2 Posiłek 12:30 3 posiłek 15:00 4 Posilek przedtrninogowy 17:00 Siłownia 18:00 5 posiłek [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:co 2 miesiace zmieniam 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Cześć, właśnie skończyłem 3 tydzień treningów na siłowni. Chciałem się podzielić wrażeniami i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają [...]

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:2,5g/kg masy ciala -węglowodany:do 4,5g na KMC -tłuszcz:roznie zalezy od okresu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH h-drol i p-mag 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:suche mieso,definicja wskaluryzacja 10. OSTATNI CYKL [...]

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

Po ostatnim treningu pojawiły się silne zakwasy w udach i bicepsach, pierwszy raz w bicepsach zakwasy, lekkie zakwasy brzuch, triceps. 26 stycznia 2011 B1: 23. B: 8, 5, 5, 5, 5. J: 14, 14, 14, 12, 12, 12. A6: 7, 7, 6, 5, 5, 5. A7: 7, 7, 9. G: 15, 15, 15, 10, 10, 10. treningu nie dokończyłem. od maja jeszcze nie miałem silnych zakwasów w klatce jak [...]

DZIEŃ 12 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. [...]

Tabela po 19 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------12----123 2.ciamciara------9------121 3.Black Pete-----10----113 3.legmg04-------10----113 4.Tamburynek---9------110 5.BC_-------------10----109 6.Cinool----------5------104 7.QUEBLO-------0-------97 8.pawlikus-------5-------84 9.Toomek4-------0--------54 10.Wania81------0-------29 [...]

Mat serio mnie już przekonałeś, a tym dobiłeś ostatni gwóźdź :-P Ciesze się że takie zalety są, mi to leży na rękę jak wiadomo ;-) Ok czas na wpis: STYCZEŃ 27 2012 POZIOM 1/1 TRENING Nr 5 A5 15/13 A2 12/11 D 10/9 C1 10/9 E 17/16 F 18/17 G 15/15 2 sec K2 10/9 140cm nadal :-P Trening ok na sam piątek, dobre zakończenie :-)) Od następnego [...]

II piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7401f1ccb76d4051a7bbf4353d5dd63b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]